Дядюшка Рабдо
necroz
Иногда он приходит даже в гости к тем, кто казалось бы вёл себя хорошо, держал себя в форме, не увлекался тренировками название которых упоминать нельзя без лицензии.
Описательный случай рабдомиолиза после 3(!) подходов сгибаний предплечий с гантелями(!) с интенсивностью 30% от ПМ (!!!).
Очередное исследование на тему можно ли накачаться мелкой гантелькой. Через 4 дня после тестирования на 1ПМ, одна из участниц, молодая белая девушка 21 года выполняет протокольную нагрузку в 3 подхода сгибаний предплечья стоя до отказа, вес гантели 30% от ПМ или 3.4 кг в данном случае. 87, 28 и 28 повторений соответственно. Отдых между подходами 2 минуты. Иииии. Через 3 дня, когда должна была выполнять следующую нагрузку пожаловалась на боль. Исследователи отправили её в больницу, где оказалось, что уровень креатин киназы более 11к, при норме до 450. Т.е. классический рабдомиолиз.
Что самое интересное, девушка была с опытом тренировок, регулярно бегала и занималась в зале. Приседала и т.д.

Всё таки стоит с большой осторожностью включать работу до отказа в тренировочную нагрузку. Даже такая казалось бы мелочь как "покачать бицепс" может привести к серьёзным последствиям.

promo necroz december 18, 2013 17:01 17
Buy for 10 tokens
Недавно на T-nation вышла статья Марка Риппето про кроссфит. От остальных подобных текстов этот отличал факт, что Марк был одним из основных идеологов и теоретиков кроссфита на протяжении 4 лет, с самого момента зарождения. И вот что получилось: Тут всё что вам надо знать: Кроссфит просто…

Усреднённый прогресс
necroz
Рекорд, ещё рекорд, опять рекорд, снова рекорд.
Под таким девизом часто проходят крупные соревнования. Такое впечатление, что с появлением новых продвинутых методиг растут и результаты, однако нет.
Нуколдс сравнил результаты участников соревнований по версии USAPL с 2013 по 2016 год включительно. И что бы вы думали? А никакой разницы. Средний результат среднего участника за все эти годы остался практически неизменен.
Read more...Collapse )

Как меньше отсидеть зад в офисе
necroz
Многие из читающих жж, и я в том числе, работают 8 часов на офисной работе, сидя за столом в одной позе. Это не может не сказываться на здоровье.
Согласно статистике (куда то дел линк) даже те высококласные спортсмены, которые вынуждены проводить длительное время сидя на работе более жирные чем свои коллеги, которые могу больше двигаться. Т.е. просто много двигаться после работы это хорошо, но увы, недостаточно.
Что же с этим можно сделать?
Проверили влияние нескольких режимов организации рабочего дня. 6 часов сидеть/6 часов сидеть, но утром зарядка(группа АДЫН), 6 часов сидеть, но каждый час 5 минут ходьбы средней интенсивности на дорожке (МИКРО).
В итоге группа МИКРО, в отличие от остальных, показала снижение уровня усталости к концу дня, улучшение настроения и уменьшенное желание что то сожрать (закинуться снеками от скуки например).
Ещё одно исследование сравнивало следующие протоколы: 5 часов сидеть, 5 часов сидеть и каждые 20 минут 2 минуты ходьбы лёгкой интенсивности, то же только высокой интенсивности.
В результате обнаружили, что эти перерывы в любом варианте не влияют на аппетит, т.к. по истечении 5 часов калорийность приёма пищи была сравнима, а вот расход энергии - выше в группах которые разбавляли сидение.

Вывод: то, о чём уже давным давно говорят и советуют для офисных сидельцев это правда. Вставать помахать руками, ногами, устроить себе физкульт минутку или просто походить пару минут - полезно для здоровья и фигуры.

Отсоревновался
necroz
Захотелось мне после нового года чего то привычного. Какой то цели в посещении зала, кроме собственно здоровья. И вот подготовился, да съездил на чемпионат черниговской области по версии UPC прошедший 1 апреля в г. Чернигов. Не выступал уже лет 5, даже нервничал, полностью отвык от жима по команде и общей атмосферы.
Маленький отчёт:
Read more...Collapse )

И снова про калории и точность.
necroz

В блоге английского профессора работающего с питанием игроков в регби, наткнулся на два слайда.

Первый слайд: синий столбец - расход в покое, зелёный - общий, желтый - самоконтроль атлета, записи в дневнике питания.
Второй слайд: синее - общий расход, зелёное - самоконтроль.
Расход определялся с помощью дважды меченой воды, т.е. объективен.

Read more...Collapse )

И снова вопрос: так сколько же надо заниматься?
necroz
Уже не раз я переводил исследования на тему положительных эффектов от дополнительной физической активности. Некоторые из них показывали, что "насыщение", точка после которой польза практически перестаёт увеличиваться, но в то же время и не начинает уменьшаться, стоит не забывать, заметно ниже рекомендованных ВОЗ или ACSM значений.
И вот вышел новый анализ на тему, какой же минимум занятий уже достаточен?
Read more...Collapse )

"Рецензия: «Китайское исследование», часть 1. Знакомство"
necroz
Оригинал взят у necroz в "Рецензия: «Китайское исследование», часть 1. Знакомство"
Автор Олег Терн

Кажется, я еще никогда не писал рецензии на книги. И с первой такой задачей мне явно не повезло.

Когда приехал конверт из издательства «Манн, Иванов и Фербер», я распаковал и открыл книгу Колина Кэмпбелла «Китайское исследование» на первом попавшемся развороте, стало очевидно, что чтиво ожидает меня непростое. Еще несколько бегло просмотренных разворотов и я схватил карандаш и начал делать заметки на полях, чтобы потом помнить о чем писать в обзоре. Где-то на десятой отметке (примерно по количеству просмотренных абзацев) пришлось отложить книгу и отправиться искать стикеры для закладок, потому что метки на полях обещали отнять слишком много времени.

Когда я дочитал последнюю страницу, книга приобрела такой вид:

Read more...Collapse )

Немного инфографики про вес.
necroz
Информация уже немного старая, но по прежнему интересная.
Во первых график изменения среднего веса жителя Америки

И второе - интерактивная графика на тему среднего веса в разных странах. Можно ввести свой вес и сравнить с средним в стране, и заодно узнать как отличается от страны к стране ситуация.

Коментарий Лайла на тему IF
necroz
Итак, с точки зрения потери жира, подразумевая одинаковую калорийность, ПГ как минимум не уступает традиционным подходам. В основном из-за вопросов соблюдения диеты. Это отвлекает людей от бессмысленных приёмов пищи каждые 3 часа и для мелких людей (например худых женщин) позволяет съедать больше калорий во время наиболее голодного времени суток.
Для спортсменов ПГ позволяет группировать калории вокруг тренировки, что может принести положительный эффект. Можно одновременно держать низкую калорийность и одновременно продуктивно тренироваться.
В тоже время у некоторых людей это быстро превращается в паттерн голодание/обжорство. Это очень индивидуально, но на мой взгляд люди с любым опытом растройств пищевого поведения в прошлом должны держаться подальше от ПГ или любых других циклических подходов.
Лайл МакДоналд. Вынесено из каментов в фэйсбуке.

А теперь про приседания
necroz
Кто в зале или в инет срачиках не слышал фразы в стиле "приседать надо жопой в пол", "полуприсед - полурезультат", "приседать глубоко что бы жопа росла" ну и аналогичные варианты.
В принципе часто это даже подтверждалось исследованиями, в которых обнаружено, что действительно, приседания ниже параллели дают большую активацию мышц.
Но! Как всегда есть место для НО! У этих исследований обычно был один маааленький недостаток, а именно - отягощение для этих двух видов приседания бралось одинаковое, в то время как в реальной жизни в приседаниях не доходящих до параллели и глубоких отягощение отличается и временами даже значительно.
Вышло очередное исследование, где учитывается момент с отягощениями.
Read more...Collapse )

?

Log in