Ненависть
necroz

Общение с дорогой белорусской почтой одной строкой.

Отправил две посылки с интервалом в 2 недели. У первой доблестные работники не поставили отметку "с наложенным платежом" т.е. она превратилась в подарок. У второй выставили неверный размер наложенного. В итоге из-за разницы в документах её не могут (не хотят?) ни выдать ни назад отправить. 

Две, блин, подряд. 


promo necroz december 18, 2013 17:01 17
Buy for 10 tokens
Недавно на T-nation вышла статья Марка Риппето про кроссфит. От остальных подобных текстов этот отличал факт, что Марк был одним из основных идеологов и теоретиков кроссфита на протяжении 4 лет, с самого момента зарождения. И вот что получилось: Тут всё что вам надо знать: Кроссфит просто…

Ещё немного про белок.
necroz

В этом году уже успело выйти несколько новых исследований посвящённых вопросу безопасности употребления высоких доз белка длительное время. 

В одном из них 5 бодибилдеров 2 года употребляли более 2.2 гр/кг белка (вплоть до средних 5.8 гр/кг) и раз в пол года сдавали метаболическую панель  для определения изменений в маркерах работы печени и почек. 

Результат: отрицательных изменений не обнаружено.

Во втором выборку из 24 тренированных женщин разделили на две равных группы. Одна контрольная, которая потребляла средние 1.5 гр/кг белка, вторая экспериментальная со средними 2.8 гр/кг. Длительность исследования 6 месяцев. Проверяли гипотезу о отрицательном влиянии высокого уровня потребления белка на минеральную плотность костей.

Результат: никаких изменений в плотности за период исследования ни в одной из групп.

Из ограничений стоит отметить очень малые выборки, однако полученные результаты согласуются с полученными в более ранних исследованиях других авторов. На практике отрицательные эффекты от употребления больших доз белка людьми без хронических заболеваний почек вероятнее всего очень малы, если вообще присутствуют.



Питание натуральных бодибилдеров высокого уровня на этапе подготовки к соревнованиям.
necroz

В январе 2018 в JISSN опубликовали интересную статью. 51 доброволец (35 мужчин и 16 женщин) выступающих в британской федерации натурального бодибилдинга во время подготовки к соревнованиям 3 раза заполняли опросники со скринингом питания за последние 24 часа. Все участники были либо победителями предыдущих этапов соревнований либо приглашены мнением судей (приглашены не для участия в тесте, а на соревнования). Т.е. уровень участников весьма высок. Все они прошли допинг тест (лаборатория WADA в Salt Lake City) и полиграф.

Read more...Collapse )

Ожирение и углеводы. Опять не виноваты, вот же неожиданность!
necroz

Регулярно в дискуссиях о природе лишнего веса всплывает аргумент, мол после того как проклятые учёные сказали есть меньше жира, люди стали потреблять больше углеводов и в итоге ожирели. 

Начнём с того, что с момента выхода первых рекомендаций в 1980 году там были пункты:

  • Избегайте чрезмерного количества жиров, насыщенных жиров и холестерина.
  • Избегайте чрезмерного количества сахара.

(DGA 1980 Ссылка)

Т.е. ограничивать предлагалось и то и то. Так ещё и люди попросту игнорировали эти рекомендации.

Read more...Collapse )

Закончены судебные баталиии между кроссфитом и Крамером
necroz

Столько раз вчера прислали ссылку на этот победный твит, что не могу не поделиться.

5 декабря 2017 суд вынес постановление что:

Доктор Крамер как главный редактор успользовал манипуляции чтобы выпустить ложный и научно неверный отчёт о травмах в кроссфите. Кроссфит представил убедительные доказательства того, что Крамер влиял на авторов статьи.

Меньше чем через месяц после суда Крамер покинул пост редактора JSCR (Journal of Strength and Conditioning Research) который занимал 30 лет.


Паттерны и количество травм среди датских кроссфитеров
necroz

Недавно вышло ещё одно исследование, где авторы пытались разобраться с тем, насколько же травмоопасен кроссфит и что является наиболее часто страдающими частями.

К сожалению это опять ретроспективное и на основании опросников, так что от реальности может отличаться и довольно значительно.

Всего было 449 участников, 256 из них (56.1%) за последние 12 месяцев травмировались как минимум раз. Из них 68 человек - 2 и более раз. Чаще всего страдают плечи (28.7%), низ спины (15,8%) и колени (8.3%) от общего кол-ва травм.

Под травмой понимался инцидент попадающий под один из критериев:

  • Полное прекращение тренировок >1 неделю.
  • Изменение длительности, интенсивности или выбора упражнений на срок более 2 недель.
  • Проблема заставившая обратиться к доктору.

Чаще всего травму получали во время WOD (39.7%), силовых тренировок (21.4%) и тренировки навыков (9,1%).

58.7% от обследованных травм были хронической природы, не острые.

Есть один непонятный момент в обзоре. Таблица 4 говорит нам, что в первые пол года тренировок на 29 травмированных пришлось 59 не травмированных. После 24 месяцев соотношение 87 к 48. Однако в выводах указано строго наоборот, повышенная вероятность травм у новичков. Непонятно, то ли проблема в таблице, то ли в выводах.

Read more...Collapse )

Приседания
necroz

Два года не ходил в приседе на относительно высокие веса. Сначала  залечивал спину (привет палка нейтралка!) потом спину и колени. Были  моменты, когда приходилось откатываться до пустого грифа и даже вообще  статики. Но вот понемногу выкарабкался. Сегодня на проходке встал 170 с  запасом по силе. Но к сожалению спина на этом весе уже напомнила  изначальную причину отката весов, так что дальше не стал упираться. Не  супервес, но 2+ своих это уже приятнее чем пустой гриф.



Боль в спине у спортсменов, что мы о ней знаем.
necroz

Предлагаю прочитать адаптированную и укороченную версию статьи профессора Питера О'Салливана. 4 мифа в которые многие из нас продолжают верить. Многие — это включает в себя и врачей.

1. Защемление нервов вызывает боль в спине.

Формально да, это может вызывать боль. Однако широкое распространение МРТ и других современных технологий показало, что реально переломы, рак и сжатие нервов являются причиной боли у 1-2% людей (O’Sullivan and Lin 2014). Протрузии и выпячивания очень сильно распространены у людей без боли в спине и плохо кореллируются с величиной боли. 

2. Микродискэктомия помогает освободить зажатый нерв и избавить от боли.

Длительный эффект от операции не отличается от обычного ухода (Benson, Tavares et al. 2010). Роль  декомпрессионной хирургии (микродицектомия) должна быть ограничена болью  нервных корешков, связанной с прогрессирующей неврологической потерей  (например, слабостью ног) и симптомами кауда-эквины (O'Sullivan и Lin  2014). Хирургия радикулопатии вряд ли будет  полезна при отсутствии неврологического компромисса, потому что механизм  боли связан с воспалительными медиаторами в перинеуральном жире  (Genevay, Finckh et al., 2008), а не с компрессией нервов.

3. Смещение (позвонков например) и возвращение их на место мануальным терапевтом.

Read more...Collapse )

И снова про глубокие приседания
necroz

Наткнулся на фрагмент лекции Стюарта МакГила (надеюсь не надо расписывать чем знаменит и кто такой) посвящённый физической предрасположенности и вообще возможности присесть глубоко.

Рекомендую посмотреть полностью (видео на fb).

Саммари: глубина приседания часто ограничена строением тазобедренных суставов, а так же шейки и головки бедра. Из-за этого далеко не все чисто анатомически не могут присесть в полный присед без подворота таза и потери нейтрального положения позвоночника.

Есть так же рассовые отличия. Так, славяне, например по строению более предрасположены к приседу, чаще возможен глубокий. В то же время как кельты и нормане — наоборот. Зато они лучше приспособленны к ходьбе и бегу.


Тренировки и успеваемость у подростков
necroz

Обзор связи академической успеваемости и физической активности у подростков 6-18 лет. В него вошли 51 исследование за последние 16 лет.

Результаты: в 11 исследованиях связи между объективно отмеченой активностью и успеваемостье не выявлено,  10 из 16 статей посвящённых связи между самостоятельно отмеченой активностью и успеваемостью показали положительный результат. Из 22 исследований по поводу связи между кардиореспираторными нагрузками и успеваемостью вся показали положительный эффект.

Выводы: Кардиореспираторные нагрузки могут быть необходимы, что бы улучшить здоровье детей и подростков, а так же их академическую успеваемость. Остальные варианты нагрузок тоже могут быть полезны, но недостаточно свидетельств для однозначного вывода.


?

Log in

No account? Create an account