Немного инфографики про вес.
necroz
Информация уже немного старая, но по прежнему интересная.
Во первых график изменения среднего веса жителя Америки

И второе - интерактивная графика на тему среднего веса в разных странах. Можно ввести свой вес и сравнить с средним в стране, и заодно узнать как отличается от страны к стране ситуация.

promo necroz december 18, 2013 17:01 17
Buy for 10 tokens
Недавно на T-nation вышла статья Марка Риппето про кроссфит. От остальных подобных текстов этот отличал факт, что Марк был одним из основных идеологов и теоретиков кроссфита на протяжении 4 лет, с самого момента зарождения. И вот что получилось: Тут всё что вам надо знать: Кроссфит просто…

Коментарий Лайла на тему IF
necroz
Итак, с точки зрения потери жира, подразумевая одинаковую калорийность, ПГ как минимум не уступает традиционным подходам. В основном из-за вопросов соблюдения диеты. Это отвлекает людей от бессмысленных приёмов пищи каждые 3 часа и для мелких людей (например худых женщин) позволяет съедать больше калорий во время наиболее голодного времени суток.
Для спортсменов ПГ позволяет группировать калории вокруг тренировки, что может принести положительный эффект. Можно одновременно держать низкую калорийность и одновременно продуктивно тренироваться.
В тоже время у некоторых людей это быстро превращается в паттерн голодание/обжорство. Это очень индивидуально, но на мой взгляд люди с любым опытом растройств пищевого поведения в прошлом должны держаться подальше от ПГ или любых других циклических подходов.
Лайл МакДоналд. Вынесено из каментов в фэйсбуке.

А теперь про приседания
necroz
Кто в зале или в инет срачиках не слышал фразы в стиле "приседать надо жопой в пол", "полуприсед - полурезультат", "приседать глубоко что бы жопа росла" ну и аналогичные варианты.
В принципе часто это даже подтверждалось исследованиями, в которых обнаружено, что действительно, приседания ниже параллели дают большую активацию мышц.
Но! Как всегда есть место для НО! У этих исследований обычно был один маааленький недостаток, а именно - отягощение для этих двух видов приседания бралось одинаковое, в то время как в реальной жизни в приседаниях не доходящих до параллели и глубоких отягощение отличается и временами даже значительно.
Вышло очередное исследование, где учитывается момент с отягощениями.
Read more...Collapse )

Очередная "хорошая" новость для поклонников низкоуглеводки
necroz
К сожалению полного текста нет в свободном доступе, приходится обходится абстрактом.
Но там всё довольно однозначно. Свежий метаобзор от известного учёного Кевина Холла. Использовались данные 32 клинических исследований с контролем питания в стационарных условиях. Во всех из них при сравнении низко и высоко углеводных диет использовалось одинаковое количество белка и калорий.
И что же обнаружил Кевин?
ВНЕЗАПНО! оказалось что диета с высоким содержанием жира и низким углеводов не имеет никаких преимуществ при похудении. Более того, на высокоуглеводной диете суточные энергозатраты в среднем выше на 26 ккал/сутки, а потеря жира - опять таки выше на 16 гр/сутки.
Практический вывод: разница небольшая между условиями, так что придерживайтесь той диеты, которую вам проще соблюдать и при которой вы чувствуете себя лучше, более бодрым/ой и активным/ой. И не обижайте углеводы, они хорошие.

Хардгейнеры бега
necroz
Авторы очередного исследования решили проверить, действительно ли есть люди, которые не раегируют на тренировку выносливости. Что вроде как показывали некоторые другие исследования.

Спойлер: да нифига.
Read more...Collapse )

Как влияют некалорийные подсластители на потребление калорий и вес?
necroz
Продолжаю перепост в жж статей Олега Терна с закрывающегося сайта.
Автор Олег Терн.

Можно ожидать, что использование низкокалорийных подсластителей (таких как аспартам, сахарин, стевия, сукралоза) вместо сахара помогает снижать потребление энергии и способствует снижению веса. Ожидать можно чего угодно, а есть ли тому доказательства?

Тем более, в последние годы модно спекулировать предположениями, что эффект потребления сахарозаменителей может быть даже обратным и приводить к набору лишнего веса. Обычно озвучиваются где-то такие по стройности теории: мол мозг понимает, что его обманывают (хотя обманывает в данном случае по факту мозг сам себя) и когда понимает, то старается наверстать упущенные калории, да еще и с избытком.

Посмотрим, что показывают данные исследований.


Read more...Collapse )


Краткая история диет, часть 1
necroz
Оригинал взят у necroz в Краткая история диет, часть 1

Автор Олег Терн

Люди на протяжении всей истории подмечали некоторые свойства продуктов, которые влияют на здоровье. Задолго до открытия витаминов и состава пищи, были сформированы те или иные представления о необходимости включения разных категорий продуктов в рацион для предотвращения заболеваний. Например, в 18 веке хирург британского флота Джеймс Линд отметил, что напитки из липы и апельсина позволяли предупреждать цингу у моряков, в то время как сидр и напитки с добавлением уксуса таким свойством не обладали. После того, как он опубликовал свои исследования на кораблях британского флота стали использовать напитки на основе сока лайма и лимона, и проблема с цингой у моряков была практически решена.

Много текста и картинокCollapse )

Возможное объяснение механизма переедания после диеты
necroz
Недавно в журнале Obesity появилась интересная публикация, в которой рассматривается нестандартный взгляд на механизмы заставляюшие нас переедать после диеты.
Новый вариант объяснения возлагает ответственность за это на, вот тут будет неожиданно, мышцы! А конкретнее на потерю чистой мышечной массы во время ограничения калорий. Если задуматься, вполне правдоподобный вариант даже с бытовой точки зрения. Как мы знаем основные "откаты" после диеты происходят при попытках сбросить вес быстро, с очень сильным ограничением калорий. Как пример - монодиеты, мокрое голодание. Вопрос адекватных силовых тренировок и достаточного потребления белка для сохранения мышечной массы в таком случае не рассматривается, что и приводит к существенной потере как жировой так и мышечной ткани.
В свою очередь после снятия ограничений наше тело повышает аппетит. Как известно при простом переедании около 20-30% веса набирается мышечной тканью. При неправильной диете 50+% веса уходит мышцами. Соответсвенно в такой пропорции и получается, что ко времени восстановления количества сухой мышечной массы количество жира относительно додиетового уровня существенно вырастет.
Эта теория кстати вполне объясняет тот факт, что люди с малым уровнем физической активности переедают и толстеют. Нет активности - нет мышечных сокращений - мышцы теряются - повышается аппетит для сохранения мышечной массы - ожирение.
Эта теория была впервые высказана в экспериментах 1989 года, потом отложена и снова показана как вероятная в 2012 Блюнделом и коллегами, которые нашли, что именно количество сухой, а не жировой массы связано с выбором размера порции и количества поступающих калорий у людей с избытком веса тела и ожирением.  Кроме того, повторный анализ данных Минесотского эксперимента показал, что обжорство на фазе восстановления после голодания продолжалось до восстановления сухой массы тела до состояния предшествующего эксперименту.

Вывод: если эта теория верна, то... в общем ничего не меняется. Лучшим вариантом для уменьшения собственного веса будет сбалансированная диета с достаточным
количеством белка в сочетании с интенсивными физическими нагрузками позволяющими минимизировать потерю мышечной массы.

ПВД псто
necroz
Выбрался на выходных затестить новую печку и посмотреть насколько в реальных условиях удобна вечная спичка.
Read more...Collapse )

Споры на тему кето против углеводов
necroz
Для владеющих английским есть очень доставляющая дискуссия на ФБ с участием Алана Арагона и кетофаната.

Читать и наслаждать по этой ссылке. На момент написания в треде было уже 300 каментов.

?

Log in