Previous Entry Share Next Entry
1ПМ и количество повторений с 80% от него
necroz
Тема предсказания 1ПМ по количеству повторений выполненных с определённым весом часто всплывает в дискуссиях. Есть даже таблицы и онлайн калькуляторы которые предлагают расчитать сколько вы поднимете на раз присев, предположим, ХХХ кг на 6 раз.
Но как обычно есть бро, а есть любопытные учёные. Один из них, Родриго Перейра (Нет, я не Негоро, меня зовут капитан Себастьян Перейра! (тм)) уже много лет занимается исследованием наличия/отсутствия подобной зависимости. Есть его метаанализы, исследования и вот в этом году провёл очередной эксперимент.
78 участников в возрасте 23.17 ± 7.78 лет были разделены на группы каждая из которых тестировалась на 1 упражнении. Сначала выяснялся 1ПМ, а через двое суток количество повторов, которые подопытные выполнят с весом в 80% от 1ПМ. Отличием исследования было то, что анализ проводился с разбивкой по возрасту/опыту тренировок/полу и применению мотивации. Что бы под этим не понималось. Референсным количеством повторений на этой интенсивности считается 10.
В результате оказалось, что количество выполненных повторов может очень сильно отличаться.


Например разбивка по подросткам/взрослым:
Разницы между тренированными (не даётся определение что понималось) и новичками почти нет, а вот мотивация очень сильно меняет расклад:
Пол тоже немало влияет:
Часто встречается мнение, что у женщин хуже выход на 1ПМ, зато лучше выносливость. Однако согласно этому исследования в большинстве случаев это не так.

Выводы: на количество повторений и соотношение этого количества с 1ПМ влияет много факторов, поэтому использовать эти значения следует с осторожностью, что бы не допускать пере/недоработку на тренировках.


Recent Posts from This Journal

  • Дядюшка Рабдо

    Иногда он приходит даже в гости к тем, кто казалось бы вёл себя хорошо, держал себя в форме, не увлекался тренировками название которых упоминать…

  • Усреднённый прогресс

    Рекорд, ещё рекорд, опять рекорд, снова рекорд. Под таким девизом часто проходят крупные соревнования. Такое впечатление, что с появлением новых…

  • Как меньше отсидеть зад в офисе

    Многие из читающих жж, и я в том числе, работают 8 часов на офисной работе, сидя за столом в одной позе. Это не может не сказываться на здоровье.…


promo necroz december 18, 2013 17:01 17
Buy for 10 tokens
Недавно на T-nation вышла статья Марка Риппето про кроссфит. От остальных подобных текстов этот отличал факт, что Марк был одним из основных идеологов и теоретиков кроссфита на протяжении 4 лет, с самого момента зарождения. И вот что получилось: Тут всё что вам надо знать: Кроссфит просто…

  • 1
А ведь как оказалось 10 это для некоторых упражнений ещё мало.

ну вот в огромную пропасть в повторах для жима ногами между ПМ и 80% я еще верю, хотя 20 повторов переборчик. А вот жим лежа убил))
Думаю речь идет о том, что испытуемые просто не умели "собираться" и "бороться" на 1ПМ (нехватка техники, например). Ну и силового цикла + выхода на пик перед 1ПМ явно не было.
Посреди объемного цикла я свой соревновательный 1ПМ и на зубах не вытащу.
Так что 1 ПМ - не настоящий! А от настоящего 80% на 10 пожать нереально.

  • 1
?

Log in