Previous Entry Share Next Entry
1ПМ и количество повторений с 80% от него
necroz
Тема предсказания 1ПМ по количеству повторений выполненных с определённым весом часто всплывает в дискуссиях. Есть даже таблицы и онлайн калькуляторы которые предлагают расчитать сколько вы поднимете на раз присев, предположим, ХХХ кг на 6 раз.
Но как обычно есть бро, а есть любопытные учёные. Один из них, Родриго Перейра (Нет, я не Негоро, меня зовут капитан Себастьян Перейра! (тм)) уже много лет занимается исследованием наличия/отсутствия подобной зависимости. Есть его метаанализы, исследования и вот в этом году провёл очередной эксперимент.
78 участников в возрасте 23.17 ± 7.78 лет были разделены на группы каждая из которых тестировалась на 1 упражнении. Сначала выяснялся 1ПМ, а через двое суток количество повторов, которые подопытные выполнят с весом в 80% от 1ПМ. Отличием исследования было то, что анализ проводился с разбивкой по возрасту/опыту тренировок/полу и применению мотивации. Что бы под этим не понималось. Референсным количеством повторений на этой интенсивности считается 10.
В результате оказалось, что количество выполненных повторов может очень сильно отличаться.


Например разбивка по подросткам/взрослым:
Разницы между тренированными (не даётся определение что понималось) и новичками почти нет, а вот мотивация очень сильно меняет расклад:
Пол тоже немало влияет:
Часто встречается мнение, что у женщин хуже выход на 1ПМ, зато лучше выносливость. Однако согласно этому исследования в большинстве случаев это не так.

Выводы: на количество повторений и соотношение этого количества с 1ПМ влияет много факторов, поэтому использовать эти значения следует с осторожностью, что бы не допускать пере/недоработку на тренировках.


Recent Posts from This Journal

  • Невыносимо прекрасное

    Вынесу из коментов к посту в ру-хл: Отличаются не калории, а метаболизм, весь ваш сахар и мед в печени превращается в жир, который и складируется на…

  • Виды активности и их влияние на здоровье

    Попался на глаза недавно интересный метаанализ. Статистическое исследование группы более чем в 80 тысяч человек, опросником с 1994, по 2008 год.…

  • Немного кроссфита

    В каментах у Лайла нашёл ссылку на статью и немного офигел. 36 случаев порванной большой грудной за ОДНИ, БЛЕАТЬ, СОРЕВНОВАНИЯ!!!! Пруф, с видео…


  • 1
ну вот в огромную пропасть в повторах для жима ногами между ПМ и 80% я еще верю, хотя 20 повторов переборчик. А вот жим лежа убил))
Думаю речь идет о том, что испытуемые просто не умели "собираться" и "бороться" на 1ПМ (нехватка техники, например). Ну и силового цикла + выхода на пик перед 1ПМ явно не было.
Посреди объемного цикла я свой соревновательный 1ПМ и на зубах не вытащу.
Так что 1 ПМ - не настоящий! А от настоящего 80% на 10 пожать нереально.

  • 1
?

Log in

No account? Create an account