Previous Entry Share Next Entry
И снова вопрос: так сколько же надо заниматься?
necroz
Уже не раз я переводил исследования на тему положительных эффектов от дополнительной физической активности. Некоторые из них показывали, что "насыщение", точка после которой польза практически перестаёт увеличиваться, но в то же время и не начинает уменьшаться, стоит не забывать, заметно ниже рекомендованных ВОЗ или ACSM значений.
И вот вышел новый анализ на тему, какой же минимум занятий уже достаточен?

Во первых у авторов есть более подробная таблица с анализом распределения из предыдущего исследования:
Видно, что разницы между группами занимающимися с средней и высокой интенсивностью 22-45 минут в неделю и 75-150 практически нет. Однако, для общей физической активности, низкоинтенсивной, зависимость прямая. Больше значит лучше. Разница между теми, кто занимается меньше 150 минут и больше 322 минут в неделю весьма значительна.

Однако, если же разложить группы не по общему риску смертности, а по анализам на наиболее известные маркеры ассоциирующиеся с заболеваниями, то получается следующая картина:
Пусть незначительно, но все маркеры лучше у людей соблюдающих рекомендуемый уровень физической активности.

Вывод: судя по всему, нагрузки высокой интенсивности для достижения оптимальных результатов для здоровья надо немного, 2 сессий по 15 минут в неделю  вполне возможно будет достаточно, но желательно при этом поддерживать высокий уровень общей активности. Хотя бы, те же пресловутые 10 тысяч шагов в день. Именно сочетание нагрузки и даст оптимальные условия.

Recent Posts from This Journal

  • Невыносимо прекрасное

    Вынесу из коментов к посту в ру-хл: Отличаются не калории, а метаболизм, весь ваш сахар и мед в печени превращается в жир, который и складируется на…

  • Виды активности и их влияние на здоровье

    Попался на глаза недавно интересный метаанализ. Статистическое исследование группы более чем в 80 тысяч человек, опросником с 1994, по 2008 год.…

  • Немного кроссфита

    В каментах у Лайла нашёл ссылку на статью и немного офигел. 36 случаев порванной большой грудной за ОДНИ, БЛЕАТЬ, СОРЕВНОВАНИЯ!!!! Пруф, с видео…


  • 1
По контексту там скорее были игровые активности.

  • 1
?

Log in

No account? Create an account