Previous Entry Share Next Entry
Официальная позиция "Международного общества спортивного питания" 2017
necroz
Официальная позиция "Международного общества спортивного питания" по поводу диет и композиции тела

Имеющие значение пункты:

  • потери жира достигаются дефицитом калорий. Чем больше % жира, тем более агрессивный дефицит можно поддерживать. Медленная потеря веса может улучшать сохранение сухой массы у поджарых.

  • набор сухой массы достигается поддержанием избытка калорий. Состав и количество профицита а так же уровень тренированности может влияет на прибавку.

  • Разные диетические подходы (кето, низкожировая и любой промежуточный вариант) могут быть одинаково эффективны.

  • Потребление белка существенно превышающее рекомендованные может привести к улучшению состава тела. 2.3-3.1 гр/кг сухой массы может быть необходимо для удержания мышц на дефиците калорий. Потребление >3 гр/кг может ещё улучшить насыщение, сохранение сухой массы у тренированных в силовом стиле людей.

  • Исследования не показывают каких то преимуществ периодического голодания.

  • Влияние частоты приёмов пищи и распределения макронутриентов до сих пор плохо изучено


Recent Posts from This Journal


promo necroz december 18, 2013 17:01 17
Buy for 10 tokens
Недавно на T-nation вышла статья Марка Риппето про кроссфит. От остальных подобных текстов этот отличал факт, что Марк был одним из основных идеологов и теоретиков кроссфита на протяжении 4 лет, с самого момента зарождения. И вот что получилось: Тут всё что вам надо знать: Кроссфит просто…

?

Log in