Диабет и похудение
necroz

В начале августа журнал Cell Metabolism опубликовал новое исследование.  Оказывается, изменениями в образе жизни и главное сбросом веса можно не просто улучшить течение диабета второго типа, но и вернуть к работе бета клетки, т.е. вернуть диабетику гликемический контроль как у здорового человека, по сути вылечить.

Что же происходило:

64 подопытных + 20 человек контрольной группы. Средний вес около 101 кг. В результате диеты в среднем группа похудела на 14-16 кг. После этого фаза нормализации веса и последовательного введения назад выкинутых продуктов и калорий. После 12 месяцев с начала исследования — ещё один контрольный замер.

В результате группа подопытных разделилась на две части: реагирующие и нет. Реагирующих было больше, к концу исследования 29, в то время как не реагирующих всего 16.

Реагирующие полностью восстановили первую фазу секреции инсулина и существенно увеличили пиковую продукцию инсулина, существенно улучшили показатели окисления глюкозы и уменьшили окисление жиров. 

Не реагирующие, несмотря на сравнимый сброс веса и уменьшение кол-ва жира в печени остались без всех этих плюсов.

Основная разница между группами была в длительности болезни. Реагирующим в среднем диабет был диагностирован 2.7 года назад, а не реагирующим 3,8. 

Read more...Collapse )

promo necroz december 18, 2013 17:01 17
Buy for 10 tokens
Недавно на T-nation вышла статья Марка Риппето про кроссфит. От остальных подобных текстов этот отличал факт, что Марк был одним из основных идеологов и теоретиков кроссфита на протяжении 4 лет, с самого момента зарождения. И вот что получилось: Тут всё что вам надо знать: Кроссфит просто…

Подростки, силовые и пенсия по инвалидности
necroz

Шведы развлекаются в статистику. Взяли выборку из 1.2 млн призывников 16-19 лет зарегистрированных между 1969 и 1994 у которых была измерена сила разгибания колена, хват, сгибания локтевого и аэробная выносливость. После чего через соцстрах отследили кому из них и по какой причине за следующие 30 лет была назначена пенсия по инвалидности. 

В итоге нашли обратную зависимость. Группа со самыми слабыми разгибателями колена имела в 1.4 раза повышенный риск заработать инвалидность по любой из причин. Хват и сгибатели локтя не так связаны. 1.2 и 1.1 повышение риска соответственно.

Если же делить призывников на шкалу от сильных и выносливых до слабых и не выносливых, то разница между группами достигала 1.8. А разница в шансах заработать инвалидность по причинам связанным с психиатрией — 1.9.

Однако очень большое значение при этом имела выносливость. Т.к. улучшение прогноза между сильными и не выносливыми и слабыми но выносливыми было значительней между невыносливыми но слабыми и сильными группами. 



Присед в ножницы
necroz

Небольшая заметка. Если приседать полностью перенося вес на рабочую ногу и используя вторую исключительно для стабилизации, то очень хорошо тренируются отводящие, малая и полагаю средняя ягодичные. Т.к. при выполнении одноногой тяги с асимметричным отягощением после более чем полугодового перерыва рабочий вес отличался от лучшего до этого только в паре повторов. Да и отсутствие болезненности после этого на следующий день как бы намекает.


"Здоровое" ожирение
necroz

Есть такое понятие как метаболически здоровое ожирение. Т.е. есть лишний вес или ожирение, но все маркеры: давление, холестерин в норме, нет проблем с чувствительностью к инсулину полностью в норме. Долгое время считалось, что это относительно здоровое состояние, которое не увеличивает шансы заболеть или умереть. 

Новое проспективное исследование показывает, что это не так. 

90+ тысяч медсестёр по всей Великобритании наблюдались с 1980 по 2010 год. Оказалось, что у метаболически здоровой женщины с лишним весом или ожирением на 20 и на 39% соответственно больше шансов заработать сердечно сосудистое заболевание, если сравнивать с такой же метаболически здоровой женщиной но находящейся в нормальном диапазоне ИМТ. 

Метаболически не здоровые женщины нормального веса получают в 2.43 раза выше шанс заболеть, однако лишний вес и ожирение сопровождаемое метаболическими проблемами увеличивает этот множитель до 2,61 и 3.15 раз соответственно.



Периодизация
necroz

Самая большая проблема в организации исследования — это подбор корректного протокола, который позволит изолировать именно исследуемый фактор. Так например в исследованиях посвящённых влиянию периодизации на гипертрофию и прирост силы группы испытуемых обычно работают с разной интенсивностью. Контрольная группа тренируется приблизительно как 70%ПМ Х 8-12 повторений, в то время как периодические работают в диапазоне до 90%. Даже при выровненном объёме нагрузки такие отличия в интенсивности легко могут объяснить разницу в росте силовых результатов.

И вот новое исследование в котором сравнили корректно. И группа с периодизацией и группа без занимались в диапазонах 4-6ПМ, 10-15ПМ, 20-25ПМ. Объём нагрузки, относительная и пиковая интенсивность были одинаковы.

Что же в результате? Никакой разницы по результатам. Ни в гипертрофии, ни в приросте силовых.



Шведские пауэрлифтеры
necroz

Вышло свежее исследование на тему тренировки пауэрлифтеров и количества травм.

53 мужчины, 51 женщина, онлайн опросник. Все участники выступающие лифтёры, однако верхний уровень определён как ниже чем топ 25%. Сделано для того, что бы исследование можно было перенести не на элиту, но на обычных занимающихся.

 Понятие травмы было определено как боль или ухудшение функции организма которое влияет на тренировочный процесс.

Согласно этому определению 73% опрошенных были травмированы на момент исследования и 87% были травмированы за последние 12 месяцев. (Это не те травмы которые заставили бы прекратить тренировки, но пришлось менять программу.)

У женщин наиболее часто травмирующимися местами были: плечо — 39,5%, тазобедренный — 34,9%, низ спины — 30,2%, верх спины (область в районе лопаток) — 25,6%, колено — 18,6%, шея — 16,3%

У мужчин: низ спины — 40%, плечо — 32,5%, колено — 27,5%, тазобедренный — 20%, бедро — 17,5%

52% травм нижней части спины первоначально получены во время тяги. Так же согласно опросу у тех кто пьёт меньше 4 стандартных доз алкоголя только у 28,8% была травма в этом регионе , а среди потребляющих более 5 доз у 80%.

56% травм плеча были первоначально получены на жиме лёжа.

В целом 43% травм были получены на приседе, 31% на тяге и 27% во время жимовой тренировки.


Диеты в долгосрочной перспективе
necroz

Два исследования этого года.

1) Ограничение углеводов против ограничения жиров.

Длительность 12 месяцев. 609 принимало участие, 481 закончило. 

Начиналось под контролем диетологов в резким ограничением соответствующей группы нутриентов, потом постепенно эта группа поднималась до значения позволяющего поддерживать диету в долгосрочной перспективе.

Участников тестировали на генетическую предрасположенность к низкожировому или низкоуглеводному питанию, а так же на выделение инсулина (концентрация в крови через 30 минут после загрузки глюкозой).

Среднее распределение нутриентов за год было таким: 48% vs 30% углеводы, 29% vs 45% жиры, и 21% vs 23% белок (около 12 гр белка разницы), в группе с ограничением жиров и углеводов соответственно.

Расход энергии в покое упал к концу исследования на 66 и 77 ккал.

Средняя потеря веса 5,3 и 6 кг соответственно что не является клинически значимым (приблизительно 50 гр разницы в месяц). 

Так же не обнаружено значимой связи между генотипом или базовым уровнем инсулина и потерей веса.

2) Постоянное против прерывистого ограничения калорий.

112 человек, 12 месяцев. Одна группа жила с постоянным ограничением, вторая ограничивала калории до 400/600 два не подряд идущих дня в неделю. Дефицит сравним 26-28%. Проживание опять таки "в диком виде", не в клинике.

Средняя потеря веса 8 и 9 кг для прерывистых и постоянных. Набор веса после диеты — 1,1 против 0.4 кг соответственно. Что опять таки не является клинически значимым.

Read more...Collapse )

Боль в нижней части спины и научные рекомендации
necroz

Сергей перевёл и откоментировал свежие рекомендации опубликованные в журнале Ланцет. Желательно к ознакомлению:


БОЛЬ В НИЖНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ: ПРОБЛЕМЫ И РЕШЕНИЯ

 Боль в нижней части спины (БНЧС) – не заболевание, а симптом, который  вызывается несколькими известными и неизвестными аномалиями или  заболеваниями. Симптом назван по области боли: между нижним краем рёбер и  ягодичными складками. Часто боль распространяется на одну или обе ноги и  связывается с неврологическими симптомами в нижних конечностях.
 

БНЧС широко  распространена во всех возрастных группах. С 1990 по 2015 годы  количество случаев БНЧС возросло на 54%, в большей степени, в странах с  низким и средним уровнем доходов у людей. Большинство случаев  кратковременные и без последствий, но обычно БНЧС рассматривают, как  хроническое состояние с эпизодами обострения.
 

К факторам риска БНЧС относят: курение, ожирение и низкий уровень физической активности.
 

 В журнале Ланцет (Lancet) 21 марта, 2018 года опубликована серия  статей, посвящённых причинам, профилактике и лечению БНЧС. Научно  обоснованными стратегиями профилактики БНЧС у взрослых людей, со средним  качеством доказательств считают физические упражнения в сочетании с  обучением. Неэффективными признаны обучение и эргономические изменения  рабочего места.
 

Read more...Collapse )

Приседания
necroz

Практически восстановил свой лучший результат в приседе:

Спина пока нормально переживает, колени тоже.


Физкультура и здоровье
necroz

В марте вышел новый документ от управления по профилактике заболеваний и укреплению здоровья относящемуся к департаменту здравоохранения США. И посвящён он влиянию регулярных занятий какой либо физической активностью на здоровье.

По ссылке выше можно прочитать полный текст документа с линками (780 страниц!!1111), я же переведу тезисно выводы:

  • Активность средне-высокой интенсивности улучшает качество сна за счёт уменьшения времени на засыпание и просыпаний по ночам. Так же может увеличить количество глубокого сна и уменьшить дневную сонливость.
  • Единичный эпизод активности улучшает активность мозга на некоторый период времени. Это улучшение помогает организации, планированию, самоорганизации, контролю эмоций, восприятию, памяти, скорости восприятия, вниманию и учёбе.
  • Регулярная физическая активность не только уменьшает риск клинической депрессии, но и снижает депрессивные симптомы как у людей с клинической депрессией, так и без.
  • Регулярная физическая активность снижает тревожность, включая хроническую.
  • Регулярная физическая активность так же улучшает воспринимаемое качество жизни. 
  • Регулярная физическая активность позволяет легче выполнять повседневные задачи, такие как подниматься по лестнице или нести покупки из магазина. Людям в возрасте она позволяет уменьшить риск падений и получения связанных с этим травм.
  • Даже одно занятие позволяет понизить кровяное давление, улучшить чувствительность к инсулину, улучшить сон, снизить тревожность и улучшить когнитивные функции на весь день.
Read more...Collapse )

?

Log in

No account? Create an account