necroz

Categories:

Физкультура и здоровье

В марте вышел новый документ от управления по профилактике заболеваний и укреплению здоровья относящемуся к департаменту здравоохранения США. И посвящён он влиянию регулярных занятий какой либо физической активностью на здоровье.

По ссылке выше можно прочитать полный текст документа с линками (780 страниц!!1111), я же переведу тезисно выводы:

  • Активность средне-высокой интенсивности улучшает качество сна за счёт уменьшения времени на засыпание и просыпаний по ночам. Так же может увеличить количество глубокого сна и уменьшить дневную сонливость.
  • Единичный эпизод активности улучшает активность мозга на некоторый период времени. Это улучшение помогает организации, планированию, самоорганизации, контролю эмоций, восприятию, памяти, скорости восприятия, вниманию и учёбе.
  • Регулярная физическая активность не только уменьшает риск клинической депрессии, но и снижает депрессивные симптомы как у людей с клинической депрессией, так и без.
  • Регулярная физическая активность снижает тревожность, включая хроническую.
  • Регулярная физическая активность так же улучшает воспринимаемое качество жизни. 
  • Регулярная физическая активность позволяет легче выполнять повседневные задачи, такие как подниматься по лестнице или нести покупки из магазина. Людям в возрасте она позволяет уменьшить риск падений и получения связанных с этим травм.
  • Даже одно занятие позволяет понизить кровяное давление, улучшить чувствительность к инсулину, улучшить сон, снизить тревожность и улучшить когнитивные функции на весь день.
  • Большие объёмы нагрузок средне-высокой интенсивности позволяют предотвратить или минимизировать набор веса у взрослых и поддерживать массу тела на здоровом уровне.
  • То же самое но у детей и подростков 3-17 лет.
  • Более физически активные женщины меньше набирают веса во время беременности, меньше шанса заполучить диабет беременной или послеродовую депрессию.
  • Большие объёмы нагрузок уменьшают риск деменции и других расстройств.
  • Регулярные нагрузки средне-высокой интенсивности уменьшают риск развития рака груди, толстой кишки, мочевого пузыря, эндометрия, пищевода, почек, легких и желудка.
  • Регулярная физическая активность может предотвратить развитие, улучшить течение и уменьшить риск получить новые хронические болезни. Это касается таких вещей как остеоартрит, повышенное давление и диабет 2 типа.
  • Рекомендуемый диапазон 500-1000 МЕТ минут средне-высокой интенсивности нагрузки или 150-300 минут средней интенсивности в неделю.

ЗЫ: средне-высокая интенсивность это более 6 МЕТ. 1МЕТ это затраты энергии при сидении и рассчитывается как 1 ккал/кг/час. 6+ МЕТ это например бег со скоростью более 6 км/ч, езда на велосипеде со скоростью более 17 км/ч.



promo necroz december 18, 2013 17:01 17
Buy for 10 tokens
Недавно на T-nation вышла статья Марка Риппето про кроссфит. От остальных подобных текстов этот отличал факт, что Марк был одним из основных идеологов и теоретиков кроссфита на протяжении 4 лет, с самого момента зарождения. И вот что получилось: Тут всё что вам надо знать: Кроссфит просто…

Error

Anonymous comments are disabled in this journal

default userpic

Your reply will be screened