Category: образование

Category was added automatically. Read all entries about "образование".

Боль в нижней части спины и научные рекомендации

Сергей перевёл и откоментировал свежие рекомендации опубликованные в журнале Ланцет. Желательно к ознакомлению:


БОЛЬ В НИЖНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ: ПРОБЛЕМЫ И РЕШЕНИЯ

 Боль в нижней части спины (БНЧС) – не заболевание, а симптом, который  вызывается несколькими известными и неизвестными аномалиями или  заболеваниями. Симптом назван по области боли: между нижним краем рёбер и  ягодичными складками. Часто боль распространяется на одну или обе ноги и  связывается с неврологическими симптомами в нижних конечностях.
 

БНЧС широко  распространена во всех возрастных группах. С 1990 по 2015 годы  количество случаев БНЧС возросло на 54%, в большей степени, в странах с  низким и средним уровнем доходов у людей. Большинство случаев  кратковременные и без последствий, но обычно БНЧС рассматривают, как  хроническое состояние с эпизодами обострения.
 

К факторам риска БНЧС относят: курение, ожирение и низкий уровень физической активности.
 

 В журнале Ланцет (Lancet) 21 марта, 2018 года опубликована серия  статей, посвящённых причинам, профилактике и лечению БНЧС. Научно  обоснованными стратегиями профилактики БНЧС у взрослых людей, со средним  качеством доказательств считают физические упражнения в сочетании с  обучением. Неэффективными признаны обучение и эргономические изменения  рабочего места.
 

Collapse )
promo necroz december 18, 2013 17:01 17
Buy for 10 tokens
Недавно на T-nation вышла статья Марка Риппето про кроссфит. От остальных подобных текстов этот отличал факт, что Марк был одним из основных идеологов и теоретиков кроссфита на протяжении 4 лет, с самого момента зарождения. И вот что получилось: Тут всё что вам надо знать: Кроссфит просто…

Всяко разно

Никачалочка ни разу.
Много раз в пабликах вконтактиковских и многочисленых мотивирующих текстах/цитатках можно прочитать, что Энштейн был троечником в школе, что матерь учила его самостоятельно и прочая чушь.
А нифига подобного.

Цитата из письма матери сестре:

"Yesterday Albert received his grades, he was again number one, and his report card was brilliant."

Есть скрин аттестата на котором можно увидеть реальные оценки. По всем точным наукам у него был высший балл. И только французский знал на троечку.

Collapse )

Концепция нейтрального положения: методы контроля, коррекции и самокоррекции.

Оригинал взят у monkey_do в Концепция нейтрального положения: методы контроля, коррекции и самокоррекции.
Нейтральная зона – положение в пределах размаха движений позвоночного сегмента, при котором нагрузка на пассивные, костно-связочные структуры минимальна. Для позвоночника в целом нейтральная зона в норме относительно мала. В нейтральной зоне нагрузка на межпозвонковые диски и связки распределяется равномерно, что повышает их устойчивость к механическим нагрузкам.

Нейтральное положение позвоночного столба определяется состоянием осанки клиента. В свою очередь, морфологически, осанка определяется как привычная поза непринуждённо стоящего (а также идущего и сидящего) человека, которую он принимает без излишнего мышечного напряжения.

Collapse )
Collapse )
Состояние осанки можно проверить при помощи гимнастической палки (см. рисунок выше под катом).

В норме, палка касается тела в трёх точках вдоль средней линии тела:
1) граница теменной и затылочной кости черепа;
2) верхушка грудного кифоза, над остистыми отростками;
3) крестец.
К сожалению, подобная диагностика не способна определить норму применительно к величине изгибов позвоночника, можно только предположить, что они достаточно компенсируют друг друга. Касание в трёх точках в положении стоя должно происходить без дополнительного напряжения мышц.

Collapse )

При работе с гимнастической палкой тренер контролирует:
• Касание палкой трёх точек (см рис 3), в случае нарушения осанки – касание в двух точках крестец и вершина грудного отдела позвоночника, а также расстояние до третьей точки.
• Изменение величины изгибов позвоночника - шейного и поясничного лордоза.
• Правильное изменение взаимного положения отделов позвоночника и головы.

Наклон головы назад/вперёд происходит вместе с разгибанием/сгибанием шеи, соответственно, и начинается из нейтрального положения. Также разгибание/сгибание поясничного отдела происходит совместно с наклоном таза вперёд/назад и сгибанием/разгибанием крестца, соответственно.

При самостоятельной коррекции, гимнастическая палка удерживается двумя руками: одна, вверху, на уровне изгиба шейного отдела позвоночника; другая, внизу, на уровне изгиба поясничного отдела позвоночника. Взаимное расположение рук необходимо менять от подхода к подходу, выполняя упражнение с различным положением в каждом подходе.

Приседания и становые тяги на одной ноге лучше первоначально выполнять с захватом вверху противоположной рукой.
Приседания и наклоны (становые тяги) с гимнастической палкой, касающейся в трёх точках, показывают допустимую амплитуду наиболее безопасного (при прочих равных) движения для позвоночника.

Палку можно применять также в других упражнениях, например в вертикальных тягах.
Рекомендуемая длина гимнастической палки – 120 см, диаметр – 20-25 мм масса ~1 кг.
За статью спасибо ssf20. Взято отсюда.

10000 часов практики

Миф о 10 000 часов практики.

Многие "психологические" книги за последнеи пару лет дают один совет как преуспеть в выбранном направлении. Этот ответ - практика. Даже оформилось как известное правило, 10 000 часов практики для достижения совершенства в чём то. Приблизительно 10 лет занятий, если перевести не в такие мелкие единицы.

Однако исследования показывают, что это не так. Брук Макнамара и товарищи, сделали обзор 88 исследований посвящённым тренировкам и достигнутым результатам в обласятх образования, спорта, игр, музыки (Macnamara et al., 2014)
Все исследования были посвещены людям изучающим новые навыки, сколько они практиковались и чего достигли.

Первая часть вывода порадует КО. Практика важна, без неё невозможно стать хорошим в чём то. Однако, сюрприз в том, что практика отвечает всего приблизительно за 12% достигнутого успеха.

Если по областям, то картина такова:

  • Игры: 25%

  • Спорт: 18%

  • Образование: 4%

  • Проф. навыки: меньше 1%

Исследование обнаружило, что многие люди действительно тяжело тренируются в выбранной области, однако не достигают хороших результатов.
Например, в серии исследований посвящённых игре на пианино, некоторые практиковались относительно мало, однако достигли хорошего уровня мастерства, в то время как другие практиковались гораздо больше, однако не достигли таких высот.

Некоторые факторы, которые так же важны:

  • Как рано начали заниматься

  • Интеллект

  • Память

  • Склонность


Сдайтесь и попробуйте что нибудь другое.

Легко понять, почему идея, что каждый может достичь чего угодно, если сильно постарается популярна.
К сожалению это не так.
Правильно было бы сказать, что да, ты должен практиковаться, что бы достичь высот, однако если тонны практики не помогли, то возможно пришло время попробовать заняться чем то другим.

Источник.

(no subject)

Образование как оно есть.

Девушка после 9 классов. Избранные моменты из контрольной по истории:
1933 - перехвод фашистав Власти Германия
конфиренция
23 августа 1939 - фактор Лементропа - Маладава
9 апреля 1940 - Германская напала Дании
2. Ставти пропур слова (под диктовку записывали)
мироприятения

Процитированное составляет не меньше четверти ответа.