Category: общество

Category was added automatically. Read all entries about "общество".

Из коментов

«Сахар нужен для повышения выработки нативного алкоголя в ЖКТ, т.е. он  увеличивает процент алкоголя в крови. В общем, сладкоежки - это  обычные  алкоголики. Таким же образом можно пысить процент алкоголя, угнетая  действие фермента алкогольдегидрогеназа: https://ru.wikipedia.org/wiki/Алкогольдегидрогеназа, это можно достигнуть, например, употреблением опиатов, типа героина.
Кроме  того, сахароза нужна для питания специфических паразитов - они  стимулируют хозяина на потребление сахарозы, но действие этих паразитов  вызывает, например: кариес, насморк, диабет.
Если вы будете подкармливать пчел сахаром, то они будут гибнуть от СПИДа, т.е. от специфического угнетения имуунитета.
В общем, сахар - это типичный наркотик, и ничего более.
Если  вы хотитет чтобы вас реально торкнуло, без вреда для здоровья, то  сварите перловку на воде, съеште её и потом съешьте немного дрожжей, и  через полчаса начнет торкать наподобие кокаина, но без вредных  последствий.


Вызывает ли метаболический стресс рост мышц?

-Интересная большая статья от Криса Бердсли. Перевожу тезисно, ибо лень (всё равно лонгрид).

Традиционно считается, что роста мышц можно добиться только с помощью больших весов. В этом есть смысл, т.к. исследования обнаружили, что мышечные волокна ощущают мышечное натяжение и это натяжение ведёт к каскаду анаболических сигналов, что запускает увеличение синтеза белка в мышцах, увеличение объёма волокон и таким образом гипертрофию.

Однако, силовая тренировка с лёгким весом до отказа может давать схожий рост мышц, как и с большими весами. Т.к. лёгкие веса не вызывают гипертрофии до достижения определённой степени усталости это показывает, что усталость ощущаемая во время тренировок является одним из факторов роста.

Некоторые исследователи предполагают, что усталость влияет на рост через накопление метаболитов, которое происходит в некоторых вариантах силовой тренировки. Накопление метаболитов вызывает «метаболический стресс» в мышечных волокнах и запускает каскад сигналов как и механическое натяжение.

Collapse )

Подростки, силовые и пенсия по инвалидности

Шведы развлекаются в статистику. Взяли выборку из 1.2 млн призывников 16-19 лет зарегистрированных между 1969 и 1994 у которых была измерена сила разгибания колена, хват, сгибания локтевого и аэробная выносливость. После чего через соцстрах отследили кому из них и по какой причине за следующие 30 лет была назначена пенсия по инвалидности. 

В итоге нашли обратную зависимость. Группа со самыми слабыми разгибателями колена имела в 1.4 раза повышенный риск заработать инвалидность по любой из причин. Хват и сгибатели локтя не так связаны. 1.2 и 1.1 повышение риска соответственно.

Если же делить призывников на шкалу от сильных и выносливых до слабых и не выносливых, то разница между группами достигала 1.8. А разница в шансах заработать инвалидность по причинам связанным с психиатрией — 1.9.

Однако очень большое значение при этом имела выносливость. Т.к. улучшение прогноза между сильными и не выносливыми и слабыми но выносливыми было значительней между невыносливыми но слабыми и сильными группами. 


Физкультура и здоровье

В марте вышел новый документ от управления по профилактике заболеваний и укреплению здоровья относящемуся к департаменту здравоохранения США. И посвящён он влиянию регулярных занятий какой либо физической активностью на здоровье.

По ссылке выше можно прочитать полный текст документа с линками (780 страниц!!1111), я же переведу тезисно выводы:

  • Активность средне-высокой интенсивности улучшает качество сна за счёт уменьшения времени на засыпание и просыпаний по ночам. Так же может увеличить количество глубокого сна и уменьшить дневную сонливость.
  • Единичный эпизод активности улучшает активность мозга на некоторый период времени. Это улучшение помогает организации, планированию, самоорганизации, контролю эмоций, восприятию, памяти, скорости восприятия, вниманию и учёбе.
  • Регулярная физическая активность не только уменьшает риск клинической депрессии, но и снижает депрессивные симптомы как у людей с клинической депрессией, так и без.
  • Регулярная физическая активность снижает тревожность, включая хроническую.
  • Регулярная физическая активность так же улучшает воспринимаемое качество жизни. 
  • Регулярная физическая активность позволяет легче выполнять повседневные задачи, такие как подниматься по лестнице или нести покупки из магазина. Людям в возрасте она позволяет уменьшить риск падений и получения связанных с этим травм.
  • Даже одно занятие позволяет понизить кровяное давление, улучшить чувствительность к инсулину, улучшить сон, снизить тревожность и улучшить когнитивные функции на весь день.
Collapse )

Закончены судебные баталиии между кроссфитом и Крамером

Столько раз вчера прислали ссылку на этот победный твит, что не могу не поделиться.

5 декабря 2017 суд вынес постановление что:

Доктор Крамер как главный редактор успользовал манипуляции чтобы выпустить ложный и научно неверный отчёт о травмах в кроссфите. Кроссфит представил убедительные доказательства того, что Крамер влиял на авторов статьи.

Меньше чем через месяц после суда Крамер покинул пост редактора JSCR (Journal of Strength and Conditioning Research) который занимал 30 лет.

Сахар и диетолухи

Есть не так уж много вещей, от которых у меня начинает бомбить. Но когда люди, со специальным образованием, которые к тому же влияют на других начинают нести лютую чушь — вот тогда не удерживаюсь.

Например как сейчас. От статьи с заголовком "Какие сладости наиболее полезны? Элементарные вопросы о сахаре" я изначально не ожидал многого.

Однако реальность как всегда превзошла худшие ожидания. 

Началось всё предсказуемо плохо: "Чем больше углеводов (читай, сладкого) — тем больше ощущение  удовольствия. Это как наркотик: чем больше употребляешь, тем больше  хочется."

А вот потом пошло настоящее веселье: "Медицинская наука утверждает, что сахарная зависимость сродни героиновой, причем развивается быстрее и лечится тяжелее."

Что, блядь? Зависимость от сахара тяжелее героиновой???? Это пишет доктор медицинских наук?  НЕНАВИСТЬ!!!!

Collapse )

Невыносимо прекрасное

Вынесу из коментов к посту в ру-хл:

Отличаются не калории, а метаболизм, весь ваш сахар и мед в печени превращается в жир, который и складируется на вашем теле.
Жир и белок в нашем организме так не умеют делать.

Мышечная масса тела всегда остается неизменной. Она не может расти в принципе. Это не волосы с ногтями. Она сформирована окончательно и не может увеличиваться никак. То что вы называете ростом, имея в виду размер, имеет другой характер. По простому, перекачка (приток) крови и лимфы в мышечную ткань по причине микро травм мышцы. Перестанете заниматься спортом и все ваши мышцы сдуются до прежних размеров.

Я же, как человек религиозный, смотрю на эти же вещи с точки зрения Божественной науки. Человек не может вырастить себе отрезанную конечность, удаленный зуб, новую почку и т.п. Точно также не может нарастить мышечную массу.

ISSN: ОФИЦИАЛЬНАЯ ПОЗИЦИЯ 2017 ПО ПОВОДУ ПРИЕМА КРЕАТИНА

Оригинал взят у znatok_ne в ISSN: ОФИЦИАЛЬНАЯ ПОЗИЦИЯ 2017 ПО ПОВОДУ ПРИЕМА КРЕАТИНА
И вновь на связи, Международное общество спортивного питания (ISSN), которое по прежнему продолжает бомбардировать общественность адекватными данными.
Буквально несколько дней назад, был выпущен доклад "Официальная позиция "Международного общества спортивного питания" по поводу диет и композиции тела"
Затем, ISSN выпустил очередной доклад "Официальная позиция "Международного общества спортивного питания" по поводу приема белка в контексте атлетической подготовки"

И вот теперь актуальная позиция на предмет употребления креатина моногидрата.

ISSN: ОФИЦИАЛЬНАЯ ПОЗИЦИЯ 2017 ПО ПОВОДУ ПРИЕМА КРЕАТИНА
адаптация и перевод: © Znatok Ne | 2017

Примерное содержание общего уровня мышечного креатина в ммоль/кг сухого веса мышц, для вегетарианцев, для лиц после нормальной диеты, и в ответ на загрузку креатина с или без углеводов (CHO) или СНО и белка (Pro). Из Kreider and Jung [6]

Международное общество спортивного питания (ISSN), представляет объективный и критический обзор, связанный с потреблением креатина здоровыми лицами из числа атлетов/ спортсменов (и в медицине). На основании имеющейся в настоящее время литературы, позиция Общества следующая:

1. Креатин моногидрат, является наиболее эффективной эргогенной и доступной пищевой добавкой для спортсменов, применяемой в целях, повышения толерантности к физической нагрузке высокой интенсивности и положительного воздействия на мышечную массу во время тренировки.

2. Креатин моногидрата, не только безопасен, но, как сообщается в многочисленных исследованиях, имеет ряд терапевтических преимуществ как для здоровых, так и больных людей, начиная от младенцев, заканчивая пожилыми людьми. Не было обнаружено, каких либо убедительных научных доказательств того, что кратко- или долгосрочного использование моногидрата креатина (до 30 гр/сут в течение 5 лет) имеет какое-либо вредное воздействие на здоровье человека (негативное влияние на текущее здоровье и/или на здоровье больного).

3. При соблюдении надлежащих мер предосторожности и контроля, прием креатин моногидрата у детей и спортсменов-подростков, является приемлемым и может обеспечить питательную альтернативу с благоприятным профилем безопасности, во избежание применения потенциально опасных анаболических андрогенных препаратов. Тем не менее, мы рекомендуем креатин рассматривать только для использования у молодых спортсменов, которые:
a) принимают участие в контролируемом тренировочном процессе;
b) употребляет хорошо сбалансированную диету, позволяющую в числе прочего оказывать положительное воздействие на спортивную производительность;
с) хорошо осведомлены о надлежащем использовании креатина, и
d) не превышают рекомендуемые дозы.

4. В настоящее время, креатин моногидрат является наиболее широко изученым и клинически доказанной эффективной формой креатина для использования в составе пищевых добавок, с точки зрения поглощения мышцами и способностью повышать толерантность к физической нагрузке высокой интенсивности.

6. Сочетание креатина с углеводами, или углеводами и белками, по всей видимости, увеличивает мышечное поглощение креатина, хотя общее на показатели производительности, скорее всего не будут выше того, что наблюдается при использовании креатина моногидрата в одиночку.

7. Для быстрого увеличения концентрации креатина в мышечной ткани, может быть употреблено: в течение первых 5-7-дней ~ 0.3 гр/кг/сут моногидрата креатина, после чего на ежедневной основе продолжить употребление креатина в кол-ве 3-5 гр/сут (хотя некоторые исследования, показывают, что более крупным спортсменам, возможно, потребуется дальнейшее употребление креатина на уровне 5-10 гр/сут, для поддержания оптимальной концентрации креатина в мышцах).

Употребление креатина моногидрата, ровным фоном (без фазы загрузки), в меньшем количестве, (например, 3-5 гр/сут), будет способствовать постепенному увеличению концентрации креатина в рамках пулов креатина до оптимальных значений, в течение 3-4-недельного периода [т.е. эффект будет таким же, но просто он будет отдален в будущее].

8. Клинические исследования приема креатина моногидрата в кол-ве 0.3 - 0.8 гр/кг/сут (что эквивалентно 21-56 гр/сут, для 70 кг человека) в течение многих лет, не показывают каких-либо клинически значимых или серьезных побочных эффектов.

9. Комментарии официальных органов и государственная политика, связанная с креатином, должны быть основаны на тщательной оценке научных доказательств из хорошо контролируемых клинических исследования; а не на голословных утверждениях, дезинформации, публикуемой в Интернете, и/или некачественно разработанных и (таким же образом) проведенных опросов, т.к. все это, лишь закрепляют существующие мифы в сознании обывателей.

ПРО РАЗЛИЧНЫЕ ФОРМЫ КРЕАТИНА

... Утверждения, о том что иные различные формы креатина имеют лучшую биодоступность, по сравнению с моногидратом креатина в реальных условиях или приводят к лучшему поглощению мышцами других форм креатина, в настоящее время являются необоснованными [53]. Доказательства полученные из клинических испытаний не продемонстрировали, того что различные формы креатина, такие как креатинцитрат [50], сыворотка креатина [58], этиловый эфир креатина [59], буферизованные формы креатина [60] или креатин нитрат [61], способствуют лучшей биодоступности (и меньшей деградации) креатина, чем моногидрат креатина [53]...


International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine.
Kreider RB et.al.
J Int Soc Sports Nutr. 2017 Jun 13;14:18. doi: 10.1186/s12970-017-0173-z. eCollection 2017.


[ПРО НОН-РЕСПОНДЕНТОВ ЭФФЕКТОВ КРЕАТИНА]
ПРО НОН-РЕСПОНДЕНТОВ ЭФФЕКТОВ КРЕАТИНА
James Krieger:
weightology.net
ask-james-6-16-2017

Лицами восприимчивыми к эффектам креатина, относятся те, кто получают существенное увеличение концентрации креатина (и фосфокреатина) в мышцах в состоянии покоя. Невосприимчивыми к эффектам креатина (нон-респонденты), являются лица, которые получают незначительные эффекты [click].

И ввиду низкой буферизации поступающего из вне креатина (ввиду изначально генетической предрасположенностью к высоким уровням креатина и фосфокреатина в мышцах) у нон-респондентов, они не получают сколь либо значимой прибавки в весе (за счет, той же воды), а также не наблюдают изменений в силовых показателях (1RM), в отличие от людей восприимчивых к эффектам креатина [click].

Нон-респонденты, как правило, изначально имеют более высокий уровень креатина в мышцах, также они имеют меньше мышечных волокон типа II, ну и более мелкие мышцы в целом [click].

Таким образом, для нон-респондентов, вероятно, что дополнительный прием креатина, не принесет сколь либо значимой пользы в плане улучшения силовых показателей и роста ММ/ веса тела.



ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ

О креатине замолвите слово
Рекомендации по повышению запасов мышечного гликогена
после/ между упражнений для спортсменов

Антикатаболический эффект креатина?
Очередное резюме по спортивным БАДам
511 (!!!) исследований о различном спортпите, PDF на 43 страницы
Мои предпочтения в БАДах [субъективизм]
БАДы: расширенный обзор от Fatus Green
БАДы: для братьев наших меньших

Официальная позиция "Международного общества спортивного питания" 2017

Официальная позиция "Международного общества спортивного питания" по поводу диет и композиции тела

Имеющие значение пункты:

  • потери жира достигаются дефицитом калорий. Чем больше % жира, тем более агрессивный дефицит можно поддерживать. Медленная потеря веса может улучшать сохранение сухой массы у поджарых.

  • набор сухой массы достигается поддержанием избытка калорий. Состав и количество профицита а так же уровень тренированности может влияет на прибавку.

  • Разные диетические подходы (кето, низкожировая и любой промежуточный вариант) могут быть одинаково эффективны.

  • Потребление белка существенно превышающее рекомендованные может привести к улучшению состава тела. 2.3-3.1 гр/кг сухой массы может быть необходимо для удержания мышц на дефиците калорий. Потребление >3 гр/кг может ещё улучшить насыщение, сохранение сухой массы у тренированных в силовом стиле людей.

  • Исследования не показывают каких то преимуществ периодического голодания.

  • Влияние частоты приёмов пищи и распределения макронутриентов до сих пор плохо изучено