Category: спорт

Category was added automatically. Read all entries about "спорт".

Немного критики "нейтрального положения"

Попалась на глаза большая работа посвящённая исследованию связи нейтрального положения позвоночника и количества травм у спортсменов силовиков. 

Автор утверждает и подкрепляет это ссылками, что поддержание нейтрального положения хотя и является закреплённой практикой, но на самом деле не необходимо. Приводит в пример исследования, где некоторое скругление наоборот снижает нагрузку на диски, особенно L5/S1, а поддержание лордоза увеличивает компрессионную нагрузку. Приводит исследования со статистикой, где согнутая спина не приводит к увеличению количества травм у спортсменов. 

Выводы из обзора: в соревновательных движениях поддержание нейтрали не только невозможно в большинстве случаев, но даже и является вредным, т.к. уменьшает спортивный результат не предоставляя дополнительной защиты от травм. Исследования на трупах не показывают адаптаций организма к тренировкам. Таким образом грамотная организация тренировочного процесса позволяет позвоночнику адаптироваться к нагрузке в согнутом виде. 

Чего стоит избегать — так это максимального и замаксимального сгибания под нагрузкой, т.к. хоть на этот счёт исследования тоже не позволяют сделать однозначный вывод, но всё таки есть основания предполагать большую травмоопасность по сравнению с сгибанием в районе до ~80% от максимума.

Шведские пауэрлифтеры

Вышло свежее исследование на тему тренировки пауэрлифтеров и количества травм.

53 мужчины, 51 женщина, онлайн опросник. Все участники выступающие лифтёры, однако верхний уровень определён как ниже чем топ 25%. Сделано для того, что бы исследование можно было перенести не на элиту, но на обычных занимающихся.

 Понятие травмы было определено как боль или ухудшение функции организма которое влияет на тренировочный процесс.

Согласно этому определению 73% опрошенных были травмированы на момент исследования и 87% были травмированы за последние 12 месяцев. (Это не те травмы которые заставили бы прекратить тренировки, но пришлось менять программу.)

У женщин наиболее часто травмирующимися местами были: плечо — 39,5%, тазобедренный — 34,9%, низ спины — 30,2%, верх спины (область в районе лопаток) — 25,6%, колено — 18,6%, шея — 16,3%

У мужчин: низ спины — 40%, плечо — 32,5%, колено — 27,5%, тазобедренный — 20%, бедро — 17,5%

52% травм нижней части спины первоначально получены во время тяги. Так же согласно опросу у тех кто пьёт меньше 4 стандартных доз алкоголя только у 28,8% была травма в этом регионе , а среди потребляющих более 5 доз у 80%.

56% травм плеча были первоначально получены на жиме лёжа.

В целом 43% травм были получены на приседе, 31% на тяге и 27% во время жимовой тренировки.

Питание натуральных бодибилдеров высокого уровня на этапе подготовки к соревнованиям.

В январе 2018 в JISSN опубликовали интересную статью. 51 доброволец (35 мужчин и 16 женщин) выступающих в британской федерации натурального бодибилдинга во время подготовки к соревнованиям 3 раза заполняли опросники со скринингом питания за последние 24 часа. Все участники были либо победителями предыдущих этапов соревнований либо приглашены мнением судей (приглашены не для участия в тесте, а на соревнования). Т.е. уровень участников весьма высок. Все они прошли допинг тест (лаборатория WADA в Salt Lake City) и полиграф.

Collapse )

Закончены судебные баталиии между кроссфитом и Крамером

Столько раз вчера прислали ссылку на этот победный твит, что не могу не поделиться.

5 декабря 2017 суд вынес постановление что:

Доктор Крамер как главный редактор успользовал манипуляции чтобы выпустить ложный и научно неверный отчёт о травмах в кроссфите. Кроссфит представил убедительные доказательства того, что Крамер влиял на авторов статьи.

Меньше чем через месяц после суда Крамер покинул пост редактора JSCR (Journal of Strength and Conditioning Research) который занимал 30 лет.

Паттерны и количество травм среди датских кроссфитеров

Недавно вышло ещё одно исследование, где авторы пытались разобраться с тем, насколько же травмоопасен кроссфит и что является наиболее часто страдающими частями.

К сожалению это опять ретроспективное и на основании опросников, так что от реальности может отличаться и довольно значительно.

Всего было 449 участников, 256 из них (56.1%) за последние 12 месяцев травмировались как минимум раз. Из них 68 человек - 2 и более раз. Чаще всего страдают плечи (28.7%), низ спины (15,8%) и колени (8.3%) от общего кол-ва травм.

Под травмой понимался инцидент попадающий под один из критериев:

  • Полное прекращение тренировок >1 неделю.
  • Изменение длительности, интенсивности или выбора упражнений на срок более 2 недель.
  • Проблема заставившая обратиться к доктору.

Чаще всего травму получали во время WOD (39.7%), силовых тренировок (21.4%) и тренировки навыков (9,1%).

58.7% от обследованных травм были хронической природы, не острые.

Есть один непонятный момент в обзоре. Таблица 4 говорит нам, что в первые пол года тренировок на 29 травмированных пришлось 59 не травмированных. После 24 месяцев соотношение 87 к 48. Однако в выводах указано строго наоборот, повышенная вероятность травм у новичков. Непонятно, то ли проблема в таблице, то ли в выводах.

Collapse )

Всем сна и пусть никто не уйдёт обиженным. И поесть.

Немного очевидное исследование, просто что бы отметить величину эффекта.

340 элитных атлетов, показывающие результаты уровня страны (в основном (но не исключительно) разновидности лыж, Швеция всё таки), дважды за год заполнили опросники. Потом данные обрабатывались.

Collapse )

Силовые, выносливость и bad science

У Нуколдса вышла новая статья посвящённая разбору идеи "моё кардио - это поднимать веса быстрее". Вроде всё хорошо, две группы, тренированные, одни делают ВИИТ на велотренажёре, вторые ВИИТ в виде приседа или тяги.

НО!

Если начинать вчитываться в подробности, то возникает закономерный вопрос: "Что я только что прочитал?"

Ну, к выборке в 16 человек уже привыкли, ладно. Однако, описание тренировочной программы: 2-5 раз в неделю с весами 60-85% от 1ПМ и 7-8,5 относительное усилие (1.5-3 повторения в резерве до отказа). Т.е. получается, что ЕДИНСТВЕННЫМ одщим параметром у группы является ВИИТ, в то время как тренировочная нагрузка, набор упражнений, да блин, всё остальное может отличаться. Ах да, группы это смесь пауэрлифтеров и стронгменов. БОЛЬШЕ РАЗЛИЧИЙ БОГУ РАЗЛИЧИЙ!

Измерения: было два теста, непрямое определение VO2max и 1ПМ в разгибании колена. 1ПМ измерить не могут, все подопытные могли выполнить как минимум пару повторов со максимальным доступным на тренажёре отягощением. VO2max рассчётный 66,5 и 71.2  — говорит это не силовики, а элитные марафонцы.

Поэтому реально вывод из исследования только один. Если как то тренироваться, то можно что то улучшить. Грустно это, время потрачено, грант отработан, текст написан, а толку — 0.

Виды активности и их влияние на здоровье

Попался на глаза недавно интересный метаанализ. Статистическое исследование группы более чем в 80 тысяч человек, опросником с 1994, по 2008 год. 54% женщин, средний возраст 52±14. 

В результате, после коррекции групп относительно возраста, статуса, привычек, питания, курения и т.д. обнаружилось следующее:

Общая смертность уменьшилась на 47% для активности связанной с ракетками (теннис, бадминтон), 28% для плаванья, 27% для аэробики (танцевальные занятия, аэробика и т.д.) и 15% для велоездоков. У футболистов и бегунов статистически значимого уменьшения не выявлено.

Смертность от сердечно сосудистых уменьшилась на 56% для ракеточников, 41% для пловцов и 36% для аэробиков. Футболисты, бегуны и велосипедисты в пролёте.

Информация очень интересная и неожиданная, однако не стоит забывать во первых о том, что это когортное исследование, и как следствие возможна проблема "после не значит вследствии". Во вторых вся статистика собиралась на основании опросников, а они могут быть ОЧЕНЬ далеки от реальности (написал что регулярно играешь в футбол, а фактически не выбирался побегать с мячом уже 2 месяца, семья, работа...).  В третьих, в некоторых группах, в частности футболисты и бегуны было довольно малу умерших, что опять таки влияет на статистическую точность.


Немного кроссфита

В каментах у Лайла нашёл ссылку на статью и немного офигел.


36 случаев порванной большой грудной за ОДНИ, БЛЕАТЬ, СОРЕВНОВАНИЯ!!!!
Пруф, с видео и перечислением спортсменов http://thebarbellspin.com/functional-fitness/pec-tears-at-regionals-23-and-counting/
Это, извините меня, пиздец. Даже не так, ПИЗДЕЦ!!!1111

ISSN: ОФИЦИАЛЬНАЯ ПОЗИЦИЯ 2017 ПО ПОВОДУ ПРИЕМА КРЕАТИНА

Оригинал взят у znatok_ne в ISSN: ОФИЦИАЛЬНАЯ ПОЗИЦИЯ 2017 ПО ПОВОДУ ПРИЕМА КРЕАТИНА
И вновь на связи, Международное общество спортивного питания (ISSN), которое по прежнему продолжает бомбардировать общественность адекватными данными.
Буквально несколько дней назад, был выпущен доклад "Официальная позиция "Международного общества спортивного питания" по поводу диет и композиции тела"
Затем, ISSN выпустил очередной доклад "Официальная позиция "Международного общества спортивного питания" по поводу приема белка в контексте атлетической подготовки"

И вот теперь актуальная позиция на предмет употребления креатина моногидрата.

ISSN: ОФИЦИАЛЬНАЯ ПОЗИЦИЯ 2017 ПО ПОВОДУ ПРИЕМА КРЕАТИНА
адаптация и перевод: © Znatok Ne | 2017

Примерное содержание общего уровня мышечного креатина в ммоль/кг сухого веса мышц, для вегетарианцев, для лиц после нормальной диеты, и в ответ на загрузку креатина с или без углеводов (CHO) или СНО и белка (Pro). Из Kreider and Jung [6]

Международное общество спортивного питания (ISSN), представляет объективный и критический обзор, связанный с потреблением креатина здоровыми лицами из числа атлетов/ спортсменов (и в медицине). На основании имеющейся в настоящее время литературы, позиция Общества следующая:

1. Креатин моногидрат, является наиболее эффективной эргогенной и доступной пищевой добавкой для спортсменов, применяемой в целях, повышения толерантности к физической нагрузке высокой интенсивности и положительного воздействия на мышечную массу во время тренировки.

2. Креатин моногидрата, не только безопасен, но, как сообщается в многочисленных исследованиях, имеет ряд терапевтических преимуществ как для здоровых, так и больных людей, начиная от младенцев, заканчивая пожилыми людьми. Не было обнаружено, каких либо убедительных научных доказательств того, что кратко- или долгосрочного использование моногидрата креатина (до 30 гр/сут в течение 5 лет) имеет какое-либо вредное воздействие на здоровье человека (негативное влияние на текущее здоровье и/или на здоровье больного).

3. При соблюдении надлежащих мер предосторожности и контроля, прием креатин моногидрата у детей и спортсменов-подростков, является приемлемым и может обеспечить питательную альтернативу с благоприятным профилем безопасности, во избежание применения потенциально опасных анаболических андрогенных препаратов. Тем не менее, мы рекомендуем креатин рассматривать только для использования у молодых спортсменов, которые:
a) принимают участие в контролируемом тренировочном процессе;
b) употребляет хорошо сбалансированную диету, позволяющую в числе прочего оказывать положительное воздействие на спортивную производительность;
с) хорошо осведомлены о надлежащем использовании креатина, и
d) не превышают рекомендуемые дозы.

4. В настоящее время, креатин моногидрат является наиболее широко изученым и клинически доказанной эффективной формой креатина для использования в составе пищевых добавок, с точки зрения поглощения мышцами и способностью повышать толерантность к физической нагрузке высокой интенсивности.

6. Сочетание креатина с углеводами, или углеводами и белками, по всей видимости, увеличивает мышечное поглощение креатина, хотя общее на показатели производительности, скорее всего не будут выше того, что наблюдается при использовании креатина моногидрата в одиночку.

7. Для быстрого увеличения концентрации креатина в мышечной ткани, может быть употреблено: в течение первых 5-7-дней ~ 0.3 гр/кг/сут моногидрата креатина, после чего на ежедневной основе продолжить употребление креатина в кол-ве 3-5 гр/сут (хотя некоторые исследования, показывают, что более крупным спортсменам, возможно, потребуется дальнейшее употребление креатина на уровне 5-10 гр/сут, для поддержания оптимальной концентрации креатина в мышцах).

Употребление креатина моногидрата, ровным фоном (без фазы загрузки), в меньшем количестве, (например, 3-5 гр/сут), будет способствовать постепенному увеличению концентрации креатина в рамках пулов креатина до оптимальных значений, в течение 3-4-недельного периода [т.е. эффект будет таким же, но просто он будет отдален в будущее].

8. Клинические исследования приема креатина моногидрата в кол-ве 0.3 - 0.8 гр/кг/сут (что эквивалентно 21-56 гр/сут, для 70 кг человека) в течение многих лет, не показывают каких-либо клинически значимых или серьезных побочных эффектов.

9. Комментарии официальных органов и государственная политика, связанная с креатином, должны быть основаны на тщательной оценке научных доказательств из хорошо контролируемых клинических исследования; а не на голословных утверждениях, дезинформации, публикуемой в Интернете, и/или некачественно разработанных и (таким же образом) проведенных опросов, т.к. все это, лишь закрепляют существующие мифы в сознании обывателей.

ПРО РАЗЛИЧНЫЕ ФОРМЫ КРЕАТИНА

... Утверждения, о том что иные различные формы креатина имеют лучшую биодоступность, по сравнению с моногидратом креатина в реальных условиях или приводят к лучшему поглощению мышцами других форм креатина, в настоящее время являются необоснованными [53]. Доказательства полученные из клинических испытаний не продемонстрировали, того что различные формы креатина, такие как креатинцитрат [50], сыворотка креатина [58], этиловый эфир креатина [59], буферизованные формы креатина [60] или креатин нитрат [61], способствуют лучшей биодоступности (и меньшей деградации) креатина, чем моногидрат креатина [53]...


International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine.
Kreider RB et.al.
J Int Soc Sports Nutr. 2017 Jun 13;14:18. doi: 10.1186/s12970-017-0173-z. eCollection 2017.


[ПРО НОН-РЕСПОНДЕНТОВ ЭФФЕКТОВ КРЕАТИНА]
ПРО НОН-РЕСПОНДЕНТОВ ЭФФЕКТОВ КРЕАТИНА
James Krieger:
weightology.net
ask-james-6-16-2017

Лицами восприимчивыми к эффектам креатина, относятся те, кто получают существенное увеличение концентрации креатина (и фосфокреатина) в мышцах в состоянии покоя. Невосприимчивыми к эффектам креатина (нон-респонденты), являются лица, которые получают незначительные эффекты [click].

И ввиду низкой буферизации поступающего из вне креатина (ввиду изначально генетической предрасположенностью к высоким уровням креатина и фосфокреатина в мышцах) у нон-респондентов, они не получают сколь либо значимой прибавки в весе (за счет, той же воды), а также не наблюдают изменений в силовых показателях (1RM), в отличие от людей восприимчивых к эффектам креатина [click].

Нон-респонденты, как правило, изначально имеют более высокий уровень креатина в мышцах, также они имеют меньше мышечных волокон типа II, ну и более мелкие мышцы в целом [click].

Таким образом, для нон-респондентов, вероятно, что дополнительный прием креатина, не принесет сколь либо значимой пользы в плане улучшения силовых показателей и роста ММ/ веса тела.



ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ

О креатине замолвите слово
Рекомендации по повышению запасов мышечного гликогена
после/ между упражнений для спортсменов

Антикатаболический эффект креатина?
Очередное резюме по спортивным БАДам
511 (!!!) исследований о различном спортпите, PDF на 43 страницы
Мои предпочтения в БАДах [субъективизм]
БАДы: расширенный обзор от Fatus Green
БАДы: для братьев наших меньших